2500 kcal

[...] to totalna porażka. W dodatku wg mnie zdrowiej byłoby zjeść tłusty, niesłodzony jogurt niż chemiczne paskudztwo z cyklu "light". Nie widzę problemu żeby zjeść 2500 kcal z białka i tłuszczy (warzyw nie liczę), ale zjeść tyle ze źródeł proponowanych przez Dukana? Cóż pewnie nie tylko ja bym miała problem. Po za tym jeśli rzeczywiście [...]

Cześć! Jak sama napisałaś 2500 kcal, to po to by utrzymać wagę. Na redukcji należy kcal obciąć, stąd większość z nas je około 1700-1900 kcal. Poczytaj regulamin Ladies - nasza biblia. Moderatorki do konkretne babki, pomogą, reszta i tak zależy od Ciebie. Trzymam kciuki! Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-21 12:06:04

[...] 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86/85,5(-0,5cm) pas: 92/92/91/90/89,5/87/87,5/87(-0,5cm) dvpa: 102/102/101/100,5cm/100,5/99/99/99 wrażenia: Jak widac stoję w miejscu, plan bedzie nowy, ponad 70 minut wiecej aero, kcal zostaje nie zmienione, tylko proporcje sie zmienią. dni treningowe: 3000 kcal 220/90/320 dni nietreningowe: 2500 kcal 200/90/210

z dietą już się ogarnąłem. Dzisiaj leci 2500 kcal. Pierwszy dzień na uczelni, poznałem plan itd. Moja aktywność fizyczna będzie wyglądać następująco: poniedziałek: trening rano + 20minut aero wtorek: 1,5h ćwiczeń w terenie albo na sali, raczej lekkich, a nast. 1,5h ćwiczeń na hali albo w terenie, ew. wspinaczka, pływanie. środa: 1,5h na [...]

obliczałem wychodzi jakieś 2400/2500 kcal , niby powinienem mieć 3200 kcal , ale przy takim jedzeniu waga mi szła do góry a nie spadała , dlatego właśnie tu dałem ten temat , bo niby za mało kcal mam teraz , ale jak mam jeść 3200 kcal , jak wtedy zaś tyje a nie spalam haha widziałem w gazecie , że typ ważył tyle ile ja i miał zapotrzebowania [...]

Trudno powiedzieć, ale myślę że moje "zero" przy aktualnym wydatku energetycznym jest w okolicach 3200 kcal. A aktualnie mam 2500 kcal. Teraz pewnie metabolizm zaczął już delikatnie zwalniać. Także myślę że jestem powiedzmy 500 kcal na minusie. Odejdzie mi praca fizyczna 40h/tyg i zapewne będę w okolicach zera. Następnie w kolejnym tygodniu [...]

[...] i ile będzie ich w tygodniu. I jeżeli masowałeś na 3500 kcal to ja bym od tego uciął ze 300 kcal z węgli i zobaczył co się będzie dziać. Bo nie ma sensu od razu schodzić na 2500 kcal według mnie, bo jeżeli będziesz miał dużo intensywnych treningów to 2500 może być za mało. A jeżeli chcesz mieć na wakację 6 paka to tak jak pisałem. teraz [...]

Wiek: 22 typ budowy: ektomorfik Waga: 59 cel:masa zapotrzebowanie: ok 2500 kcal zwiększ stary zapotrzebowanie , podejrzewam że liczyłeś zapotrzebowanie a w przypadku ekto nie zdaje to egzaminu!! Proponuje zacząć od 2800 w twoim wypadku , stopniowo zwiększając kaloryczność(co miesiąc) 1) 7:00 płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366 mleko 2 % [...]

Fakt, czuje sie bardziej zbity. Jakbym caly czas na pompie biegal ;d Teraz wrzuce na warsztat zapotrzebowanie jak na poczatku redukcji czyli: DNT 2000 kcal DT 2500 kcal a potem lean mass -10% DNT / +20% DT - (CPM ok 2500 kcal)

[...] 5ty bialko tluszcz warz 6ty jak piaty 4) Dobrze jest tez zrobic podzial pod siebie jesli chodzi o ilosc WW na dany dzien. np HC - silownia 3100 kcal 300 ww MC - off 2500 kcal 150 ww HC - silownia 3100 kcal 250 ww MC - off 2600 kcal 150 ww HC - sliownia 3100 kcal 300 ww MC -off 2600 kcal 130ww LC - off 2500 [...]

[...] luźno rzuconemu przez jednego z użytkowników forum) dołączam do żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na start: DT: 200B / 250W / 75T (2500 kcal) DNT: 200B / 150W / 75T (2100 kcal) Trening: 3-4 dni treningowe w tygodniu na siłowni Plan wygląda póki co tak: KLATKA+PLECY 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] TEF 0.08x2352.13 = 188.17 NEAT+TEF= 2540 Tak jak pisałem wcześniej na początek dałem więcej 2750 kcal przy trzech treningach i aktywności wakacyjnej waga stała przy 2500 kcal ruszyła potem znowu stanęła i przy 2200 szło dalej aż do przerwy gdzie ostatno przez 2 tygodnie byłem na 2500 -2600 kcal. Ten orbitrek który mam w DNT 30-40min jest [...]

[...] sezonu. Jeszcze kilka miesięcy temu pewnie brałbym taki wynik w ciemno i byłbym zadowolony, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia. Myślę, że pora na kolejne zmiany w treningu, dodanie więcej ćwiczeń na równowagę, wyrzucenie jednego typowo kulturystycznego i zamiana na bardziej kalisteniczny. Dieta - 3100 kcal. Dzisiaj bez treningu, 2500 kcal.

ok poczytalem troche i wyliczylem moje zapotrzebowanie 3000kcal w dni treningowe i 2500 w dni beztreningowe obcinajac przy redukcji 500 kcal wychodzi 2500 kcal (trening) i odpowiednio 200kcal (dni bez treningu) potrzebuje 180 g bialka/300g wegli i 65g tluszczu..w dni bez treningu 180g bialka/270g wegli i 15g tluszczu, czy dobrze mysle??ok ale [...]

[...] tu jeszcze zająć czas kilku osobom to mam kolejne pytania. Mianowicie przy takim rozkładzie jak wyżej miałbym 156g białka, 76g tłuszczy i 302g węgli (przy zapotrzebowaniu 2500 kcal). Przy rozpisce 30%-20%-50% byłoby podobnie tylko mniej tłuszczy a więcej białka. (1. pytanie, które rozwiązanie bardziej sensowne przy redukcji?) Oczywiście jak [...]

[...] na jedzenie), oprócz tego jedzenie nawet okej. Ogólnie ten tydzień jeśli chodzi o dietę był ponadprzeciętny %-) Od jutra już wkraczam na siłownię i z nowymi kcal. W DT daję 2500 kcal na początek, w DNT daję 2300 kcal. Co tydzień, dwa będę zwiększał o 50, 100 kcal. Białko i T na stałym poziomie, 180g B, 82g T, reszta W. Będę manipulował [...]

[...] obciążają wątrobę. Żeby wątroba prawidłowo pracowała, trzeba dostarczać odpowiednie ilości tłuszczu, np. dostarczające 25% energii. Przykładowo: obliczone zapotrzebowanie to 2500 kcal, z czego 25% energii stanowią tłuszcze, czyli 0,25 x 2500 kcal = 625 kcal. Jeden gram tłuszczu dostarcza 9 kcal, więc 625 /9 = 69,4 g tłuszczu. Nasycone kwasy [...]

[...] materii)? To od niej zależy poziom kalorii jaki na redukcji powinieneś spożywać. Czyli dajmy na to Twoja CPM to 3000 kcal, na redukcji obcinasz ją o 500 kcal i wychodzi Ci 2500 kcal. Taką ilość powinieneś spożywać codziennie. Wtedy ułożyć sobie dietę tak aby osiągnąć te 2500 kcal. Białka nie więcej niż 2,5g/kg masy ciała. Można również zrobić [...]

[...] hip - hop 2 godziny, a tak to do szkoł z powrotem do domu to mam 4 km i wiadomo po szkole się będzie łazić, także 6 km można policzyć jako do godz 15. Także moim zdaniem 2500 kcal to właśnie moje zapotrzebowanie. o 15:30 przedtreningowy - a trening o...? trening raczej myślę, że tak by był o godz 16.15 coś w tym stylu raczej tak godzina. [...]

crooleeck zacznij od 2500 kcal i obserwuj jak zmiania sie forma przy 2500 kcal dajesz: 110g białka, 80g tłuszczy i 330g węgli.